[...] uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia, a no i oczywiście cyc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tak: pn - siłownia (klatka, barki, biceps, triceps -> na każdą partię 2 ćwiczenia w 3 seriach po 15 powt.) -> temat-rzeka, wyjdzie w trakcie i wtedy mnie ochrzanicie wt - basen 45 min (do około [...]
[...] o klatke dziala sie tylko w 1 plaszczyznie jest gora dol-jesli chodzi o wyciskanie na wolnym sprzecie inaczej byc nie moze - ale caly czas ten sam kat tj.lawka pozioma barki byly atakowane pod kazdym katem,rozne wyciskania,i kazdy akton plecy tak samo klatka w 90% to poziom,poziom i jeszcze raz poziom zaraz po ponownie na klatke i barki nie [...]
Uspokójcie się. Salka jest do aerobiku i do 15.00 jest pusta, czasem wpadną chłopaki potarczować. Arnold nawet nie próbuję. 12.11. piatek (za czwartek) barki, bic Mimo przeziębienia i słabszej michy wczoraj (były % i jeden posiłek wypadł) nie było najgorzej. Trochę kombinowałem z wave loadnig, w sumie bez sensu. Doszedłem do wniosku że optymalnie [...]
Wiek 16 Waga 90 Wzrost 188 Staż treningowy 3 mies Cel cyklu redukcja Stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna Olimp Mega Caps - 5 przed i po treningu/ 5 w dni nietreningowe Bialko WPC Ostrowia 2x 30g przed i po treningu BCAA ActivLab Xtra - 15g przed i 15g po Uprawiane inne sporty Koszykowka raz w tyg i 2 x mma [...]
[...] na poreczach, ściaganie drazka itp. Wt. Barki (przód i tył naławce) Arnoldy i jakies dodatkowe cwiczenie. Do tego cwiczenia na biceps. Wszystko systemem 12/10/8/6/4 (barki kończyłem na 60kg.) Piat. Plecy Cwiczenia na atlasie zprzed i za głowy. Kaptury czasem wiosłowanie. Do tego cwiczenia na triceps i biceps. Wszytko systemem 12/10/8/6/4 [...]
[...] znajdują się w planach treningowych, wyciskanie sztangi zza karku/głowy i podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Oba z nich są bardzo kontuzjogenne. W wyciskaniu zza głowy barki są zmuszone do pracy w nienaturalnej płaszczyźnie, aby wykonać to ćwiczenie głowa musi być pochylona do przodu co jest złamaniem pozycji technicznej, skrócenie [...]
[...] wiosłowania, więc wiosło będzie w dniu z przysiadami (wiem, że tam też pracuje grzbiet ). Nadal twierdzę, że 5 serii w każdym z ćwiczeń to masakra. Nieźle spompowałam sobie barki i chyba jutro nie będzie można się schylić przez MC na prostych TRENING interwałowy CYCLING - 10 interwałów: 2 minuty 85-90% HRmax / 1 minuta 65% HRmax. Komentarz [...]
[...] trzy i czterodniowe. Oczywiście lepiej ćwiczyć cztery dni, ze względu na krótszy czas treningu i większą intensywność. TRZY DNI pn: klatka, triceps śr: plecy, biceps pi: barki, nogi pn: klatka, biceps śr: plecy, triceps pi: barki, nogi CZTERY DNI pn:klatka,barki wt:plecy czw:biceps, triceps pi:nogi pn:klatka,triceps wt:plecy,biceps czw:barki [...]
witam. Mam pytanie robie trening na silowni taki Poniedzialek barki biceps triceps Sroda plecy biceps i przedramie Piatek klatka barki i triceps i mam pytanie, bo nie widze duzej poprawy w sile a w klatce to juz calkiem ciagle tym samym ciezarem i czuje ze az coraz ciezej;/ Jak robic cwiczenia zeby poprawic sile bo np klatke robie 4x10 40kg i [...]
[...] trzy i czterodniowe. Oczywiście lepiej ćwiczyć cztery dni, ze względu na krótszy czas treningu i większą intensywność. TRZY DNI pn: klatka, triceps śr: plecy, biceps pi: barki, nogi pn: klatka, biceps śr: plecy, triceps pi: barki, nogi CZTERY DNI pn:klatka,barki wt:plecy czw:biceps, triceps pi:nogi pn:klatka,triceps wt:plecy,biceps czw:barki [...]
[...] C, whey VI. TRENING - pozostały mi 3 tygodnie a następnie będzie zmiana planu. pon - 5/3/1 wyciskanie wt - 5/3/1 mc śr - aero 45min czw - 5/3/1 przysiad pt - 5/3/1 barki sob - aero 45min nd - aero 45min 1 tydzień: 65% x 5/ 75% x 5/ 85% x 5+ 2 tydzień: 70% x 3/ 80% x 3/ 90% x 3+ 3 tydzień: 75% x 5/ 85% x 3/ 95% x 1+ 4 tydzień: [...]
[...] mięśni w ramach przerwy. Następie zrobiłem 100 grzbietów w seriach 4x25 i na zakończenie 4x10 na sztandze pochyłej z wysoko ustawionym siedzonkiem zrobiłem ćwiczenia na barki. Całość zakończyłem 3x50 brzuszków i hill climing bieżnia . PS dodam że każdą serię robię tym samym obciążeniem. Dzień 3 4x10 rozpiętki przy użyciu hantli w pozycji [...]